Le pouvoir calmant de la verveine

10 juillet 2025

Ses feuilles vertes claires et allongées dégagent un parfum intense de citron lorsqu'on les écrase. Le genre d'odeur qui prend toute la place quand on l'infuse.

Si frais qu'on a envie de le manger.

Ce sont les feuilles que nous utilisons. La plupart du temps en infusion, parfois en phytothérapie, et certainement dans notre Kombucha à la verveine et au citron vert.

Un profil rapide

La verveine citronnée(Aloysia citrodora) est également connue sous le nom de verveine odorante ou verveine du Pérou. Originaire d'Amérique du Sud, elle est aujourd'hui également cultivée sur le pourtour méditerranéen.

Ses feuilles vertes claires ont un arôme vif et citronné qu'il est presque impossible d'ignorer. Une fois écrasées, elles éveillent vos sens et vos papilles.

Propriétés reconnues

Apaiser le système nerveux

Grâce à sa teneur élevée en citral, neral, citronellal et verbascoside, la verveine citronnée a un effet naturellement calmant.

  • Réduire le stress et l'anxiété
  • Aide à se détendre et améliore la qualité du sommeil
  • Calme les palpitations liées au stress
  • Peut remonter le moral dans les moments de baisse d'énergie

Une étude a montré que 400 mg d'extrait standardisé (24 % de verbascoside) pris pendant 90 jours amélioraient le sommeil et réduisaient la perception du stress.

Favoriser la digestion

La verveine citronnée est connue pour ses bienfaits sur le système digestif. Elle aide à soulager les crampes, les ballonnements et les gaz, et améliore la digestion des graisses en stimulant la production de bile.

Il est souvent utilisé pour calmer les digestions difficiles et soutenir l'estomac, même dans les cas liés à Helicobacter pylori. En cas de troubles digestifs passagers, comme une diarrhée légère ou une colite, il peut également apporter un réel soulagement.

Traditionnellement, il est utilisé pour son :

  • Effet antispasmodique : soulage les crampes intestinales
  • Effet carminatif : réduit les ballonnements et les gaz
  • Effet stimulant de la bile : favorise la digestion des graisses
  • Effet protecteur gastrique : aide à prévenir les ulcères
  • Effet astringent : utile en cas de diarrhée légère
  • Effet anti-inflammatoire : soulage les irritations de l'intestin

Activité antioxydante

Les feuilles de verveine citronnée sont riches en polyphénols (encore : verbascoside, lutéoline et apigénine).

  • Ils protègent les cellules du stress oxydatif
  • Ils contribuent à soutenir les fonctions cognitives
  • Ils contribuent à ralentir le vieillissement des cellules

Effets anti-inflammatoires et anti-douleurs

La verveine citronnée est riche en, devinez quoi : citral. Ce dernier est également connu pour ses propriétés calmantes sur le corps et l'esprit.

Il agit comme un anti-inflammatoire naturel, aidant à soulager l'inflammation locale qui cause des douleurs articulaires, musculaires ou digestives.

Il offre également un léger effet antidouleur, utile en cas de crampes menstruelles, de migraines ou de tensions dues au stress.

Action antimicrobienne

La verveine citronnelle, dont la teneur est élevée et que vous ne devinerez jamais, possède des propriétés antimicrobiennes bien documentées.

Il peut aider à combattre plusieurs microbes indésirables, notamment Escherichia coli, Staphylococcus aureus, certaines levures et certains champignons.

Ce qui le rend spécial, c'est qu'il agit de manière sélective. Il cible les bactéries nocives tout en préservant l'équilibre de votre bonne flore intestinale.

Utilisations ludiques et pratiques

  • Infusion: la version simple et réconfortante
  • Dans votre kombucha à la verveine et au citron vert: pétillant, citronné, apaisant. Chaque bulle dit "relax"
  • En cuisine ou en cosmétique: desserts, marinades, mélanges maison pour le bain. Oui, même votre peau peut sourire

En bref

Apaisant, digestif, antioxydant, antimicrobien. Et oui, délicieux.

La verveine citronnée est le genre de plante qui fait tranquillement tout ce qu'il faut.

Il n'est donc pas étonnant qu'il se retrouve dans notre kombucha.

Sources :

Martínez-Rodríguez, A., Martínez-Olcina, M., Mora, J., Navarro, P., Caturla, N. et Jones, J. (2022). Anxiolytic Effect and Improved Sleep Quality in Individuals Taking Lippia citriodora Extract (Effet anxiolytique et amélioration de la qualité du sommeil chez les personnes prenant de l'extrait de Lippia citriodora ). Nutrients, 14(1), 218.

Buchwald-Werner, S., Naka, I., Wilhelm, M., Schütz, E., Schoen, C., & Reule, C. (2018). Effets de la supplémentation en extrait de verveine citronnée (Recoverben®) sur la force musculaire et la récupération après un exercice exhaustif : un essai randomisé contrôlé par placebo. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 15, 5.

Caturla, N., Funes, L., Pérez-Fons, L. et Micol, V. (2011). Une étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo de l'effet d'une combinaison d'extrait de verveine citronnée et d'acide gras oméga-3 d'huile de poisson sur la gestion des articulations. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 17(11), 1051-1063.

Mauriz, E., Vallejo, D., Tuñón, M. J., Rodriguez-López, J. M., Rodríguez-Pérez, R., Sanz-Gómez, J., & García-Fernández, M.delC. (2014). Effets de la supplémentation alimentaire avec des extraits de verveine citronnée sur les marqueurs inflammatoires sériques des patients atteints de sclérose en plaques. Nutricion hospitalaria, 31(2), 764-771.

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