De kalme kracht van verbena
De lichtgroene, langwerpige bladeren verspreiden een intense citroengeur wanneer ze geplet worden. Het soort geur dat alle ruimte inneemt wanneer we het aan het brouwen zijn.
Zo vers dat je het wilt eten.
Dit zijn de bladeren die we gebruiken. Meestal in infusies, soms in kruidengeneesmiddelen en zeker in onze Verbena & Lime Kombucha.
Een kort profiel
Citroenverbena(Aloysia citrodora) staat ook bekend als zoete verbena of Peruaanse verbena. De plant komt oorspronkelijk uit Zuid-Amerika, maar wordt nu ook gekweekt rond de Middellandse Zee.
De lichtgroene bladeren hebben een scherp, citrusachtig aroma dat je bijna niet kunt negeren. Eenmaal geplet prikkelen ze je zintuigen en smaakpapillen.
Erkende eigenschappen
Het zenuwstelsel kalmeren
Dankzij het hoge gehalte aan citral, neral, citronellal en verbascoside heeft citroenverbena een natuurlijk kalmerend effect.
- Vermindert stress en angst
- Helpt je ontspannen en verbetert de slaapkwaliteit
- Kalmeert stressgerelateerde hartkloppingen
- Kan de stemming verbeteren op momenten van weinig energie
Eén onderzoek toonde aan dat 400 mg gestandaardiseerd extract (24% verbascoside) gedurende 90 dagen de slaap verbeterde en de waargenomen stress verminderde.
Ondersteuning van de spijsvertering
Citroenverbena staat bekend om zijn positieve effecten op de spijsvertering. Het helpt bij krampen, een opgeblazen gevoel en winderigheid en verbetert de vetvertering door de galproductie te stimuleren.
Het wordt vaak gebruikt om een moeilijke spijsvertering te kalmeren en de maag te ondersteunen, zelfs in gevallen die verband houden met Helicobacter pylori. Voor tijdelijke spijsverteringsproblemen zoals milde diarree of colitis kan het ook verlichting brengen.
Traditioneel wordt het gebruikt voor zijn:
- Krampstillend effect: verlicht darmkrampen
- Karmijnachtig effect: vermindert een opgeblazen gevoel en winderigheid
- Galstimulerende werking: ondersteunt de vetvertering
- Maagbeschermende werking: helpt maagzweren voorkomen
- Adstringerende werking: nuttig bij milde diarree
- Ontstekingsremmende werking: verzacht darmirritatie
Antioxidantactiviteit
Citroenverbenabladeren zijn rijk aan polyfenolen (opnieuw: verbascoside, luteoline en apigenine).
- Ze beschermen cellen tegen oxidatieve stress
- Ze helpen de cognitieve functie te ondersteunen
- Ze dragen bij aan het vertragen van celveroudering
Ontstekingsremmende en pijnstillende effecten
Citroenverbena is rijk aan, raad eens: citral. Dat ook bekend staat om zijn kalmerende eigenschappen voor lichaam en geest.
Het werkt als een natuurlijke ontstekingsremmer en helpt plaatselijke ontstekingen te verlichten die gewrichtspijn, spierpijn of spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Het biedt ook een licht pijnstillend effect, handig bij menstruatiekrampen, migraine of spanning veroorzaakt door stress.
Antimicrobiële actie
Met zijn hoge, je-zult-het-nooit-zeggen-gehalte heeft citroenverbena goed gedocumenteerde antimicrobiële eigenschappen.
Het kan helpen bij het bestrijden van verschillende ongewenste microben, waaronder Escherichia coli, Staphylococcus aureus, bepaalde gisten en schimmels.
Eén ding maakt het speciaal: het werkt selectief. Het pakt schadelijke bacteriën aan terwijl de balans van je goede darmflora behouden blijft.
Leuk en praktisch gebruik
- Infusie: de eenvoudige, geruststellende versie
- In je Verbena & Lime Kombucha: bruisend, citrusachtig, rustgevend. Elk bubbeltje zegt "relax".
- In de keuken of cosmetica: desserts, marinades, zelfgemaakte badmengsels. Ja, zelfs je huid kan glimlachen
Kortom?
Kalmerend, spijsverterend, antioxidant, antimicrobieel. En ja, heerlijk.
Citroenverbena is het soort plant dat stilletjes alles goed doet.
Geen wonder dat het in onze kombucha terechtkwam.
Bronnen :
Martínez-Rodríguez, A., Martínez-Olcina, M., Mora, J., Navarro, P., Caturla, N., & Jones, J. (2022). Anxiolytic Effect and Improved Sleep Quality in Individuals Taking Lippia citriodora Extract. Nutrients, 14(1), 218.
Buchwald-Werner, S., Naka, I., Wilhelm, M., Schütz, E., Schoen, C., & Reule, C. (2018). Effecten van citroenverbena-extract (Recoverben®) suppletie op spierkracht en herstel na uitputtende inspanning: een gerandomiseerd, placebogecontroleerd onderzoek. Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition, 15, 5.
Caturla, N., Funes, L., Pérez-Fons, L., & Micol, V. (2011). Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie naar het effect van een combinatie van citroenverbena-extract en omega-3-vetzuur uit visolie op gewrichtsmanagement. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 17(11), 1051-1063.
Mauriz, E., Vallejo, D., Tuñón, M. J., Rodriguez-López, J. M., Rodríguez-Pérez, R., Sanz-Gómez, J., & García-Fernández, M.delC. (2014). Effecten van voedingssupplementatie met citroenverbena-extracten op serum ontstekingsmarkers van multiple sclerose patiënten. Nutricion hospitalaria, 31(2), 764-771.
